Under vecka 31 bjöds det på 3 kvalitetspass där två var intervaller och ett långpass.

Dessutom blev det ett 10 km pass i medelfart 4.22 min/km

Hur sjukt det än låter tycker jag det är kul att köra intervaller på bana. De nya skorna är sjukt sköna och det känns nästan som jag måste ha ett par till lätta skor. Det behöver inte vara Saucony Type A4 men nåt liknande. Helst Saucony i all fall :)

Äntligen har jag passerat ytterligare en gräns. Har nu sprungit 1500 km hittills i år. Det är jag riktigt nöjd med eftersom jag "bara" sprang 1000 km ganska precis förra året. Nästa mål är 1 700 km. Kan dock bli svårt om det blir en resa till Colombia.

Sammanställning: V 31

Antal träningspass: 10 st

Total tid: 661 min

Antal dagar av träning: 5

Löpning:

Antal löppass: 4

Sträcka: 59.23 km

Total tid: 271 min

Träningspassen avlöser varandra. Dagarna kommer och går. Den ena arbetsdagen följer på den andra. Vardagen är här igen.

I söndags körde jag en halvmara i 4.29 fart och då var det en hel del backar och tunga partier på hemvägen (de sista 10 km) då jag sprang längs Bohusleden.

Men det gör inget. Desto bättre träning och dessutom får du vacker natur på köpet.

Måndagens pass blev ett typiskt lagompass. Det gick varken fort eller långsamt.

Ett pass som du bara springer igenom.

Det har blivit en del kvalitetspass sedan debaclet i Falkenberg. I tisdags körde jag

4 x 1 500 m med 1.30 minuts vila. Trots halvmaran på söndagen och passet på måndagen lyckades jag få till ett bra pass. De fyra intervallerna blev tydligen progressiva där den första hamnade på 3.29 och sista på 3.24 fart.

Jag måste börja tro på mig själv och springa smart. Då tror jag att 38 min ska vara fullt möjligt. Kanske redan i Halmstad nästa helg.

Återigen riktigt varmt på eftermiddagen. Efter två knäcke och lite vatten var det dags att bege sig mot Åby Idrottsplats. Tänkte att 2 - 4 km skulle vara lagom med mina nya skor för dagens 4 x 2000 m/3 minuters vila

Men det kändes bra hela tiden med skorna så jag körde alla intervaller med dom.

För uppvärmning och nedjogg kör jag med mina Lunar Elite.

Det var samma människor på idrottsplatsen som i tisdags. Häcklöpare. De undrar säkert vad jag är för typ som "inkräktar" hos dom :) Riktigt vältränade - det får jag ge dom. Eller så har de inte vuxit till sig än

Programmerade min Garmin för 2 km med 3 minuters vila. Problemet är då att jag inte kan se vilket tempo jag springer i. I mer "normala" farter har jag inga problem att med känslan veta i vilket tempo jag springer i. Intervallfarter däremot är hopplösa att hitta rätt utan klocka.

Jag chansade och drog i väg i ett tempo som kändes bekvämt jobbigt. Det kändes inte helt bra eftersom jag trodde jag sprang för sakta. Men tänkte att jag får ge det en chans. Efter första intervallen kollade jag historiken och tempot låg på 3.28 tempo. Lite för fort men det kändes ändå bra.

Varför går vilan alltid så jäkla fort? :)

Intervall 2 gick också bra. Inför intervall 3 ville jag bara ge upp. Svetten sprutade och kroppen kokade. Vatten behövdes.

När jag väl startade den tredje intervallen kändes det bra. Försökte tänka positivt med att det snart bara var 2 km kvar.

Var riktigt trött de sista 1 200 meterna på sista intervallen. Det var bara att bita ihop för snart skulle jag få min belöning - VATTEN :)

Så här såg dagens intervaller ut i siffror

1. 3.28 min/km

2. 3.23 min/km

3. 3.18 min/km

4. 3.23 min/km

Edit: Garmin mäter inte helt rätt på friidrottsbana. Sedan vet jag inte hur exakt mätt Åby Friidrottsbana är. Jag följde min Garmin - rätt eller fel. Jag vet inte

Semestervecka 2 var en inplanerad lugn vecka med löpningen eftersom tävling väntade i Falkenberg på lördagen. Körde korta intervaller (10 x 100m) på onsdagen för att väcka benen. Sedan två dagars vila innan loppet. Det gick väl sådär ... Eller benen var pigga men det var något annat som falerade.

Sammanställning: V 30 (semestervecka 2)

Antal träningspass: 8 st

Total tid: 480 min

Antal dagar av träning: 6

Löpning:

Antal löppass: 3

Sträcka: 29.19 km

Total tid: 336 min

Första semesterveckan bjöd på mindre antal träningspass men mer tid.

Fick till ett gympass vilket var härligt. Det blev två långpass och anledningen till detta var att jag inte körde nåt veckan innan på grund av bristande motivation.

Min fru cyklade bredvid mig medan jag sprang. På det sättet fick vi båda motion :)

Det blev en bra träningsvecka och ett av de längsta löpta kilometerna under en vecka det här året. Tack!

Sammanställning: V 29 (semestervecka 1)

Antal träningspass: 7 st

Total tid: 668 min

Antal dagar av träning: 5

Löpning:

Antal löppass: 4

Sträcka: 69.29 km

Total tid: 336 min

Schemat visade 6 x 1000 meter med 1 minuts vila. Jag har ungefär 3 km till idrottsplatsen så det blir perfekt för uppvärmning och nedjogg.

Lufsade iväg på tunga ben och undrade om jag verkligen skulle få någon fart i benen.

När jag hade ett par hundra meter kvar fick jag jätteont i magen. Som tur var fanns det toalett att tillgå. Magen rasade

Efter det lite stretching innan jag satte igång med träningspasset.

På första intervallen testade jag mina nya skor. Herregud vad sköna de var.

Mina lättaste skor Nike Lunar Elite väger drygt 280 gram per sko medan mina nya Saucony Type A4 väger 175 gram. Det är mer än 100 gram per sko. Jag kan meddela att skillnaden är väldigt tydlig.

Efter första intervallen bytte jag tillbaka till mina Lunar Elite så att jag inte skulle dra på mig onödig träningsvärk.

Vilan blev ungefär 1.30 mellan första och andra intervallen. Tempot var lite väl högt men vad gjorde det när jag bara flög fram i 3.14 tempo. Tänkte att jag skulle vara tvungen att ta det lite lugnare för att orka med.

Intervall nummer två gick ännu fortare och landade på 3.08 min/km. Det måste varit den "långa" vilan.

Återgick till planen med 1 minuts vila och intervall tre slutade i 3.11 tempo. Fruktansvärt svårt att hålla nere tempot på löparbanor. De sista 300 meterna var plågsamma och det kändes som jag kokade. Tog gåvila som slutade i en vila på 1.40 min.

Intervall 4 gick jag medvetet långsammare. Höll en örnblick på min Garmin och jag lyckades slutföra intervallen i 3.19 tempo.

Ändrade planen och bestämde mig för att avsluta intervall 5 och 6 med 1.40 minuters vila för värmen tog ut sin rätt.

Tempot för de två sista intervallerna blev 3.15 och 3.24

Lärdom av dagens pass - Längre vila behövdes verkligen i värmen och det går rasande fort på löparbanor även om jag försökte hålla nere tempot.

Jag har köpt ett par nya löparskor som jag tänkt använda till korta intervaller och träning/tävling på asfalt upp till 10 km.

Av en händelse åkte jag förbi Walking Running Training på Mölndalsvägen förra veckan. De hade rea på löparskor med ett flertal modeller. Saucony Mirage fanns tyvärr inte i min storlek men däremot hittade jag Saucony Type A4. De satt perfekt och priset var endast 550 kr. Halva priset säger jag inte nej till.

Vikten är 175 gram och det tror jag blir en bra start när jag nu går ner i viktklass för intervall och tävlingssko.

Nu vill jag bara hitta en sko för mängdträning som ligger kring 230 g - 250 g

Har ni några tips?

Efter söndagens vila och försök att släppa debaclet i lördags var jag åter i löparskorna idag. Det blev 10 km löpning varken mer eller mindre.

4:22 min/km tempo där den snabbaste gick i 4.12 min/km. Det var härligt löparväder idag. Tyvärr känns mina Saucony Progrid Guide 4 som rena betongklumpar numera efter att ha sprungit en del i mina Nike Lunar Elite på slutet. Dags att införskaffa ett par skor i viktklass 230 - 250 gram.

Funderar som sagt på Saucony Mirage som sitter kanon men letar vidare för att vidga mina vyer.

Inte nog med att loppet gick åt skogen så ställde Djurgården till det också.

Det var tydligen knallskott som smällde av vid Järnkaminernas sektion i mötet mot Malmö FF. Vet inte var skulden hamnar men det blev ytterligare ett nederlag för mig och för svensk fotboll.

Senare på kvällen fick jag ändå lite återupprättelse. Jag fullkomligt krossade min fru i minigolf. Fast jag vet inte om det var en prestation att skryta över ;)

Det var en jämn match men där jag gick ifrån på slutet med min överlägsna koncentrationsförmåga.

Efter minigolfen käkade vi en god middag på Stensjöns grill/restaurang.

Det blev en rätt fin dag ändå på slutet tack vare min underbara fru som tog hand om mig med hembakade kanelbullar och lite klappar på kinden.

Jag älskar henne