Träningspassen avlöser varandra. Dagarna kommer och går. Den ena arbetsdagen följer på den andra. Vardagen är här igen.

I söndags körde jag en halvmara i 4.29 fart och då var det en hel del backar och tunga partier på hemvägen (de sista 10 km) då jag sprang längs Bohusleden.

Men det gör inget. Desto bättre träning och dessutom får du vacker natur på köpet.

Måndagens pass blev ett typiskt lagompass. Det gick varken fort eller långsamt.

Ett pass som du bara springer igenom.

Det har blivit en del kvalitetspass sedan debaclet i Falkenberg. I tisdags körde jag

4 x 1 500 m med 1.30 minuts vila. Trots halvmaran på söndagen och passet på måndagen lyckades jag få till ett bra pass. De fyra intervallerna blev tydligen progressiva där den första hamnade på 3.29 och sista på 3.24 fart.

Jag måste börja tro på mig själv och springa smart. Då tror jag att 38 min ska vara fullt möjligt. Kanske redan i Halmstad nästa helg.

 

pilla

11 augusti 2011 19:11

Fin start på veckan! Är det prinsens i Halmstad som väntar? verkar vara en schyst sträcka.

http://pernillabredolt.blogspot.com

 

Hempa

11 augusti 2011 19:18

Min egna hemmasnickrade teori säger att du kan hålla samma snittfart på 4*1500 som på 5K tävling. Utifrån 5K-tiden kan du leka med siffror en stund till och få fram trolig miltid. I ditt fall borde räkneövningen (t ex Xmin*2 +1min) ge självförtroende så det räcker och blir över... :-)

http://Hempa10.wordpress.com

 

Hempa

11 augusti 2011 19:59

Har du kört någon snabbdistans på 6-8 km snäppet långsammare än tänkt racepace? Tror inte du behöver mer vo2max-träning för att krossa sub38, snarare fartuthållighet lite beroende på övrig träning.
Min egen räkneövning kryddad med hängslen och livrem säger att du gör låga 37 om du kan slappna av och dagen bjuder på normala förutsättningar.
Bana är grymt, den jag tränar på är lite mjuk men där tävlingarna sprungits är det lite hårdare och riktigt snabbt.
Dags att svida om, backintervaller väntar :)

http://Hempa10.wordpress.com

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Har tröttnat på Bloggplatsen och beger mig vidare till en ny adress. Följ med till invisible world. En blogg som mest handlar om träning men lite annat finns också att läsa.    http://montanis.blogspot.com/ Hoppas ni alla följer med! ...

  Får just reda på att domstolarna i Colombia har stängt från mitten av december till mitten av januari. Därför kommer inte Adoptionscentrum att skicka några familjer till landet efter mitten på november månad. Suck, pust och stön. Alla svordom...

  Det ser inte ut att bli något samtal från Adoptionscentrum den här veckan heller om att vi blivit föräldrar. Den första känslan är uppgivenhet. Sedan ilska mot sig själv som låter sig luras att hoppas så in helvete varje vecka.   Det var så l...

"Hur kan fullt friska människor tycka att det är en lovansvärd ambition att utsätta sig för lite förhöjd ansträngning mindre än två procent av tiden? För det landar på det – två procent – om man delar tre timmar med veckans samtliga 164" ...

Den första planen var att springa Stockholm Halvmaraton den 17 september. Eftersom jag inte visste ifall vi skulle vara i Colombia vid den här tidpunkten valde jag att inte anmäla mig. Har skickat 2 – 3 mejl till arrangörerna för att höra ifa...