Kikar på resultatlistan för Midnattsloppet i Stockholm. Jag tycker det var väldigt många som gjorde riktigt bra resultat. Det var 135 stycken som sprang 10 km på under 38 minuter.

Ser vi till de som sprang loppet under 40 minuter var det 309 minuter.

För att göra dom tiderna på 10 km får du träna åtminstone lite.

För Prinsens Minne som jag ska springa på lördag och där jag har som mål att gå under 38 minuter på 10 km har resultaten de senaste åren varit

2010 - 7 st under 38 minuter

2009 - 6 st under 38 minuter

Inte så jättemånga som gjort sub 38 minuter. De naturliga följdfrågorna är ifall det inte varit så många med den kapaciteten eller om det är en tuff bana? 

Antalet startande har varit lite drygt 300 på sträckan år 2009 och 2010.

På Funbeat har jag sett enkla resonemang om att det skulle vara 4-5 % som gör under 40 minuter på 10 km vid varje tävling.

Ser jag på resultaten för Prinsens minne så stämmer det ganska bra.

Slutsatsen är väl då att banan är normalsvår =)

Jag och en löparkompis var på Åby Idrottsplats igår körde intervaller. Frågorna inför passet
* Hur skulle min höft kännas?
* Vilket tempo skulle jag hålla? Känsla eller efter klocka?
* Skulle min Garmin fortsätta att bråka med mig?

Vi hade bestämt innan att vi skulle köra 3 x (3 min, 2 min, 1 min) med 1 minuts vila mellan varje intervall och 3 minuter mellan varje set.
Efter en lätt uppvärmning fick jag svar på min fråga om Garmin. Den fortsätter att mäta fel på mellan 30 - 40 meter per 400 meter medan min kompis Garmin funkar hur bra som helst.

Vi började i ett relativt lågt medeltempo fast det ska erkännas att det pendlade oerhört mycket på första intervallen innan vi hittade rätt.
Efter det första setet fick jag svar på min nästa fråga. Vi körde på känsla samtidigt som vi fick snegla på klockan för att inte gå för hårt.
För set nr 3 blev det fri fart med lite återhållsamhet. Formen känns bra. Vi sprang kontrollerat hela vägen utan att ge max.
Efter passet fick jag besked om att höften känns riktigt bra vilket är en kombination av bra stretch sista dagarna och inte alltför för hård eller mycket löpning.

Efter passet ser vi två medelålders män med stoppur. De tränar ett gäng 12-14 åringar som utför 400 m intervaller. Tycker jag känner igen en av männen.
Frågade min kompis om det inte var Mats Erixon den gamla löparlegenden. För att vara helt säker var jag tvungen att googla honom på min Iphone.
Vågade inte störa honom med frågor om vad han tyckte om mitt löpsteg ... En annan gång kanske.

  www.springa.se

Så här såg passet ut i siffror.

3 min - 3.52 min/km

2 min - 3.37

1 min - 3.27

3 min - 3.44

2 min - 3.34

1 min - 3.26

3 min - 3.28

2 min - 3.31

1 min - 3.14