Schemat visade 6 x 1000 meter med 1 minuts vila. Jag har ungefär 3 km till idrottsplatsen så det blir perfekt för uppvärmning och nedjogg.

Lufsade iväg på tunga ben och undrade om jag verkligen skulle få någon fart i benen.

När jag hade ett par hundra meter kvar fick jag jätteont i magen. Som tur var fanns det toalett att tillgå. Magen rasade

Efter det lite stretching innan jag satte igång med träningspasset.

På första intervallen testade jag mina nya skor. Herregud vad sköna de var.

Mina lättaste skor Nike Lunar Elite väger drygt 280 gram per sko medan mina nya Saucony Type A4 väger 175 gram. Det är mer än 100 gram per sko. Jag kan meddela att skillnaden är väldigt tydlig.

Efter första intervallen bytte jag tillbaka till mina Lunar Elite så att jag inte skulle dra på mig onödig träningsvärk.

Vilan blev ungefär 1.30 mellan första och andra intervallen. Tempot var lite väl högt men vad gjorde det när jag bara flög fram i 3.14 tempo. Tänkte att jag skulle vara tvungen att ta det lite lugnare för att orka med.

Intervall nummer två gick ännu fortare och landade på 3.08 min/km. Det måste varit den "långa" vilan.

Återgick till planen med 1 minuts vila och intervall tre slutade i 3.11 tempo. Fruktansvärt svårt att hålla nere tempot på löparbanor. De sista 300 meterna var plågsamma och det kändes som jag kokade. Tog gåvila som slutade i en vila på 1.40 min.

Intervall 4 gick jag medvetet långsammare. Höll en örnblick på min Garmin och jag lyckades slutföra intervallen i 3.19 tempo.

Ändrade planen och bestämde mig för att avsluta intervall 5 och 6 med 1.40 minuters vila för värmen tog ut sin rätt.

Tempot för de två sista intervallerna blev 3.15 och 3.24

Lärdom av dagens pass - Längre vila behövdes verkligen i värmen och det går rasande fort på löparbanor även om jag försökte hålla nere tempot.