Schemat visade 6 x 1000 meter med 1 minuts vila. Jag har ungefär 3 km till idrottsplatsen så det blir perfekt för uppvärmning och nedjogg.

Lufsade iväg på tunga ben och undrade om jag verkligen skulle få någon fart i benen.

När jag hade ett par hundra meter kvar fick jag jätteont i magen. Som tur var fanns det toalett att tillgå. Magen rasade

Efter det lite stretching innan jag satte igång med träningspasset.

På första intervallen testade jag mina nya skor. Herregud vad sköna de var.

Mina lättaste skor Nike Lunar Elite väger drygt 280 gram per sko medan mina nya Saucony Type A4 väger 175 gram. Det är mer än 100 gram per sko. Jag kan meddela att skillnaden är väldigt tydlig.

Efter första intervallen bytte jag tillbaka till mina Lunar Elite så att jag inte skulle dra på mig onödig träningsvärk.

Vilan blev ungefär 1.30 mellan första och andra intervallen. Tempot var lite väl högt men vad gjorde det när jag bara flög fram i 3.14 tempo. Tänkte att jag skulle vara tvungen att ta det lite lugnare för att orka med.

Intervall nummer två gick ännu fortare och landade på 3.08 min/km. Det måste varit den "långa" vilan.

Återgick till planen med 1 minuts vila och intervall tre slutade i 3.11 tempo. Fruktansvärt svårt att hålla nere tempot på löparbanor. De sista 300 meterna var plågsamma och det kändes som jag kokade. Tog gåvila som slutade i en vila på 1.40 min.

Intervall 4 gick jag medvetet långsammare. Höll en örnblick på min Garmin och jag lyckades slutföra intervallen i 3.19 tempo.

Ändrade planen och bestämde mig för att avsluta intervall 5 och 6 med 1.40 minuters vila för värmen tog ut sin rätt.

Tempot för de två sista intervallerna blev 3.15 och 3.24

Lärdom av dagens pass - Längre vila behövdes verkligen i värmen och det går rasande fort på löparbanor även om jag försökte hålla nere tempot.

 

Andréa

3 augusti 2011 18:18

Bara runt minuten snabbare än mig då :) Grymt jobbat!

Ja det är tävlingarna jag har skrivit i marginalen som jag tänkt springa. PLus ev något mer för midnattsloppet får jag stryka eftersom jag går en utbildning hela den helgen..

 

Hempa

3 augusti 2011 23:36

Skojar du?! Sicken bisarr fart på tusingarna. Är du medveten om att du kommer KROSSA sub38 oavsett om du blir väckt mitt i natten och tvingas kuta i träskor? :-) Ruggigt bra.

Såg din fråga till Staffan, har grubblat över samma frågeställning alldeles för många timmar och aldrig fått ett tillräckligt bra svar. Det finns helt enkelt inte en vetenskap men däremot olika sorters träningsfilosofier som säger lite olika saker. Personligen har jag mer och mer börjat släppa det här med att komplicera intervallerna, det viktiga är snarare tiden jag tillbringar i t ex tröskelfart och framöver kommer jag försöka låta pulsen styra tiden på vilan.
Hittar du svaret på frågan får du gärna dela med dig! :-)
PS. tycker du ska kolla in jogg.se och deras träningsprogram för sub35. Enkelt och logiskt upplägg.

http://hempa10.wordpress.com

 

Lisa

4 augusti 2011 09:58

WOW! vilka sjukt bra tider på tusingarna. Imponerad! Håller med Thomas, du kommer att flyga fram på milen i höst... Du har det LÄTT i dig!

http://loparlisa.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Har tröttnat på Bloggplatsen och beger mig vidare till en ny adress. Följ med till invisible world. En blogg som mest handlar om träning men lite annat finns också att läsa.    http://montanis.blogspot.com/ Hoppas ni alla följer med! ...

  Får just reda på att domstolarna i Colombia har stängt från mitten av december till mitten av januari. Därför kommer inte Adoptionscentrum att skicka några familjer till landet efter mitten på november månad. Suck, pust och stön. Alla svordom...

  Det ser inte ut att bli något samtal från Adoptionscentrum den här veckan heller om att vi blivit föräldrar. Den första känslan är uppgivenhet. Sedan ilska mot sig själv som låter sig luras att hoppas så in helvete varje vecka.   Det var så l...

"Hur kan fullt friska människor tycka att det är en lovansvärd ambition att utsätta sig för lite förhöjd ansträngning mindre än två procent av tiden? För det landar på det – två procent – om man delar tre timmar med veckans samtliga 164" ...

Den första planen var att springa Stockholm Halvmaraton den 17 september. Eftersom jag inte visste ifall vi skulle vara i Colombia vid den här tidpunkten valde jag att inte anmäla mig. Har skickat 2 – 3 mejl till arrangörerna för att höra ifa...