400 meters intervaller har kommit som en dark horse och är nu en personlig favorit.

Tidigare har 2 minuters intervaller varit de som jag föredragit. 

Min träningskompis ska springa Midnattsloppet och ville få lite fart under skorna.

Eftersom jag för tillfället är snäppet starkare så låg jag i ytterspår och försökte pressa honom lite :)

Vi körde 12 x 400 meter med 30 sekunders vila. Det var mycket folk på idrottsplatsen den här kvällen och det gällde att hålla utkik så man inte skulle krocka med någon.

Det blev imponerande jämna farter över alla 12 intervaller. Gick inte för fullt utan försökte istället se till att vara draghjälp åt kompisen. Därmed inte sagt att jag inte var trött efteråt men det fanns hela tiden en växel att ta.

En annan orsak till att jag tog ytterkurvan är för att min Garmin inte har velat mäta rätt. Efter passet skulle jag testa igen med att stänga av klockan och starta upp den på plats. Nu funkade det mycket bättre. Tack för tipset

Nästa pass blir det att ligga i innerkurva nu när jag vet att Garmin kan mäta rätt :) 

Efter passet när vi skulle jogga ned mötte vi Mats Erixon igen. Han undrade om vi skulle springa Midnattsloppet. Jag svarade med att motivation tröt eftersom jag gjort personbästa på 10 km i helgen. Då undrade han vad det låg på och när han fick höra tiden sa han att det var en bra tid. Gissa om jag kände mig stolt :)

Passade naturligtvis på att fråga honom om mitt löpsteg. Han menade att det var kort och bra och att våra intervaller hade gått fort.

När jag kom hem till min fru berättade jag vem vi träffat. Jag var glad som ett litet barn på julafton. Vem har sagt att löpning inte är roligt? :)

3:48 min/km var den första och långsammaste intervallen och den 9:e var den snabbaste på 3.30 min/km. Snittet låg på 3.38 min/km

Ett helt ordinärt intervallpass med andra ord

Kikar på resultatlistan för Midnattsloppet i Stockholm. Jag tycker det var väldigt många som gjorde riktigt bra resultat. Det var 135 stycken som sprang 10 km på under 38 minuter.

Ser vi till de som sprang loppet under 40 minuter var det 309 minuter.

För att göra dom tiderna på 10 km får du träna åtminstone lite.

För Prinsens Minne som jag ska springa på lördag och där jag har som mål att gå under 38 minuter på 10 km har resultaten de senaste åren varit

2010 - 7 st under 38 minuter

2009 - 6 st under 38 minuter

Inte så jättemånga som gjort sub 38 minuter. De naturliga följdfrågorna är ifall det inte varit så många med den kapaciteten eller om det är en tuff bana? 

Antalet startande har varit lite drygt 300 på sträckan år 2009 och 2010.

På Funbeat har jag sett enkla resonemang om att det skulle vara 4-5 % som gör under 40 minuter på 10 km vid varje tävling.

Ser jag på resultaten för Prinsens minne så stämmer det ganska bra.

Slutsatsen är väl då att banan är normalsvår =)

Jag och en löparkompis var på Åby Idrottsplats igår körde intervaller. Frågorna inför passet
* Hur skulle min höft kännas?
* Vilket tempo skulle jag hålla? Känsla eller efter klocka?
* Skulle min Garmin fortsätta att bråka med mig?

Vi hade bestämt innan att vi skulle köra 3 x (3 min, 2 min, 1 min) med 1 minuts vila mellan varje intervall och 3 minuter mellan varje set.
Efter en lätt uppvärmning fick jag svar på min fråga om Garmin. Den fortsätter att mäta fel på mellan 30 - 40 meter per 400 meter medan min kompis Garmin funkar hur bra som helst.

Vi började i ett relativt lågt medeltempo fast det ska erkännas att det pendlade oerhört mycket på första intervallen innan vi hittade rätt.
Efter det första setet fick jag svar på min nästa fråga. Vi körde på känsla samtidigt som vi fick snegla på klockan för att inte gå för hårt.
För set nr 3 blev det fri fart med lite återhållsamhet. Formen känns bra. Vi sprang kontrollerat hela vägen utan att ge max.
Efter passet fick jag besked om att höften känns riktigt bra vilket är en kombination av bra stretch sista dagarna och inte alltför för hård eller mycket löpning.

Efter passet ser vi två medelålders män med stoppur. De tränar ett gäng 12-14 åringar som utför 400 m intervaller. Tycker jag känner igen en av männen.
Frågade min kompis om det inte var Mats Erixon den gamla löparlegenden. För att vara helt säker var jag tvungen att googla honom på min Iphone.
Vågade inte störa honom med frågor om vad han tyckte om mitt löpsteg ... En annan gång kanske.

  www.springa.se

Så här såg passet ut i siffror.

3 min - 3.52 min/km

2 min - 3.37

1 min - 3.27

3 min - 3.44

2 min - 3.34

1 min - 3.26

3 min - 3.28

2 min - 3.31

1 min - 3.14

Hittade inlägget hos bloggerska Orka Mera. Vet inte vad man ska säga om Rössners tankar om övervikt. Några roliga exempel följer.

"Det är lättare att minska energibalansen med 300 kcal om dagen genom att hoppa över en extra macka än att springa 90 minuter i skogen"

Vet inte om Rössner överhuvudtaget har sprungit 90 minuter i skogen? =)

Hur ska jag göra för att gå ner i vikt en gång för alla?

Rössner svar bl.a Måste du äta godis?

Om vikten enbart handlar om energi ut/in så spelar det väl ingen roll om hon äter godis eller inte. Huvudsaken är att personen rör på sig.

Apropå övervikt skriver Rössner "Energilagerna gäller- det är alla överens om"

I ett annat svar låter det mer komplicerat än så "Visst är fetma ett kompicerat samspel mellan gener, arv och miljö. Utöver vad du nämner finns även sociala faktorer".

En skiva lingongrova med en skiva skinka blir strax över 100 kcal och hur Rössner får ihop det med "Allt energiunderskott "gills", men man brukar säga att -600 kcal/dagh, dvs t ex 2 mackor ger 1 kg viktnergång/vecka"

Helt fantastiskt. 600 kcal motsvar ungefär 2 wienerbröd. Jag håller med om att det bör undvikas =)

För att läsa mer om denna fantastiska man läs här

Det har varit en hyfsad träningsvecka. Fick förmånen att ta en löprunda när jag var på konferens med jobbet i Fiskebäckskil. Hur vackert som helst längs havet och tänk om jag och min fru hade möjlighet att bo där.

På torsdagen var det intervallpass på Åby. Den här dagen hade jag sällskap.

Vi körde 8 x 800 m intervaller i tröskelfart. Jag kände att den planerade tröskelfarten på 3.53 var för låg för min del. Istället försökte jag få med mig min kompis i tempot. På några intervaller tröttnade jag och då kunde jag dra ifrån med 60 - 80 meter utan några större problem. Tror bestämt att min tröskelfart (på bana) ligger kring 3.45 istället.

Dessutom hade vi lite för lång vila. Det blir det ndring på nästa gång

Under lördagens långpass missbedömde jag min fysiska status. Innan jag gav mig ut på löpturen kändes det bra men ack vad jag fick fel. Tungt, stelt och ett löpsteg som inte var bra alls. Kämpade mig igenom 20 km på 1.41 vilket jag känner mig nöjd med.

Sammanställning: V 32

Antal träningspass: 9 st

Total tid: 563 min

Antal dagar av träning: 5

Löpning:

Antal löppass: 5

Sträcka: 60.85 km

Total tid: 298 min

Återigen riktigt varmt på eftermiddagen. Efter två knäcke och lite vatten var det dags att bege sig mot Åby Idrottsplats. Tänkte att 2 - 4 km skulle vara lagom med mina nya skor för dagens 4 x 2000 m/3 minuters vila

Men det kändes bra hela tiden med skorna så jag körde alla intervaller med dom.

För uppvärmning och nedjogg kör jag med mina Lunar Elite.

Det var samma människor på idrottsplatsen som i tisdags. Häcklöpare. De undrar säkert vad jag är för typ som "inkräktar" hos dom :) Riktigt vältränade - det får jag ge dom. Eller så har de inte vuxit till sig än

Programmerade min Garmin för 2 km med 3 minuters vila. Problemet är då att jag inte kan se vilket tempo jag springer i. I mer "normala" farter har jag inga problem att med känslan veta i vilket tempo jag springer i. Intervallfarter däremot är hopplösa att hitta rätt utan klocka.

Jag chansade och drog i väg i ett tempo som kändes bekvämt jobbigt. Det kändes inte helt bra eftersom jag trodde jag sprang för sakta. Men tänkte att jag får ge det en chans. Efter första intervallen kollade jag historiken och tempot låg på 3.28 tempo. Lite för fort men det kändes ändå bra.

Varför går vilan alltid så jäkla fort? :)

Intervall 2 gick också bra. Inför intervall 3 ville jag bara ge upp. Svetten sprutade och kroppen kokade. Vatten behövdes.

När jag väl startade den tredje intervallen kändes det bra. Försökte tänka positivt med att det snart bara var 2 km kvar.

Var riktigt trött de sista 1 200 meterna på sista intervallen. Det var bara att bita ihop för snart skulle jag få min belöning - VATTEN :)

Så här såg dagens intervaller ut i siffror

1. 3.28 min/km

2. 3.23 min/km

3. 3.18 min/km

4. 3.23 min/km

Edit: Garmin mäter inte helt rätt på friidrottsbana. Sedan vet jag inte hur exakt mätt Åby Friidrottsbana är. Jag följde min Garmin - rätt eller fel. Jag vet inte

Första semesterveckan bjöd på mindre antal träningspass men mer tid.

Fick till ett gympass vilket var härligt. Det blev två långpass och anledningen till detta var att jag inte körde nåt veckan innan på grund av bristande motivation.

Min fru cyklade bredvid mig medan jag sprang. På det sättet fick vi båda motion :)

Det blev en bra träningsvecka och ett av de längsta löpta kilometerna under en vecka det här året. Tack!

Sammanställning: V 29 (semestervecka 1)

Antal träningspass: 7 st

Total tid: 668 min

Antal dagar av träning: 5

Löpning:

Antal löppass: 4

Sträcka: 69.29 km

Total tid: 336 min

Det är bara glömma och gå vidare. Dagens lopp gick inget vidare. Benen kändes pigga men om det var värmen som satt käppar i hjulet kan jag inte svara på

Det jag däremot vet är att jag fick stanna 3 gånger. Två gånger för att energin tog slut och tredje gången behövde jag dränka mig med tvättsvamparna.

Ingen aning om hur mycket tid jag förlorade. Åtminstone 1 minut skulle jag tro

Det kändes riktigt bra de första 5 kilometerna. Gick ut för hårt (som vanligt). När kilometer 6 kom var det stopp. Lite håll (eller vad det nu var) också men inget som påverkade mig. Efter att jag gått x antal sekunder började jag springa i fin fart igen tills dryga 7 km tror jag då jag fick lite vatten över mig. Startar upp löpningen igen och vill bara att det ska ta slut. Vid km 9 kom nästa stopp. Tog ett längre uppehåll här än det första stoppet.

Det var nästan 30 grader varmt. Kan inte svara på om det var det som gjorde den här dagen till nåt att glömma. Gick i mål på 39.21

Inte bra. Med tanke på den träning man lägger ner så undrar jag naturligtvis vad man håller på med. 

Söker efter revanch och nästa lopp är i Halmstad. Hade planerat att springa halvmaran men nu blir det nog 10 km istället.

De första 6 km som jag sprang i ett streck såg ut så här 3.35, 3.42, 3,38, 3,39, 3,49, 3,52

Blir arg på mig själv eftersom jag satt klockan på en snittid på 3,47 men ändå springer jag fortare. Då blir det så här.

Om man ska se det positiva i det. Mitt sällskap för dagen Alexander sa (som för övrigt stod för en kanonbra insats 36.16) sa - "Det är inte alla som gör under sub 40 med marginal och ändå stannar 3 gånger"

Får ta med sig det lilla positiva och köra vidare.

Sånt här händer väl även de bästa?

  www.hn.se