Det här var inte kul alls. Visst, ibland gör löpning ont men inte så här.

Från första till sista steget var det ren kamp mot trötta vader och lår. Det gjorde ont och min kropp skrek åt mig att sluta.

Mötte upp Mia och hennes kille vid Linnéplatsen. Jag och Mia skulle springa medan Ola skulle köra rullskidor. Försäsongen börjar tidigt för en del tydligen :)

Eftersom varken jag eller Mia var särskilt pigg i kroppen bestämde vi oss för att springa 10 km för att sedan vända. Målet för dagen blev cykel- och gångvägen ut mot Särö. Vi hoppades få se havet innan det var dags att ge sig hemåt igen.

Äntligen halvvägs. Det här var värt hela resan. Havet ger mig kraft och energi.

Skulle jag någongång flytta från Göteborg är det havet jag skulle sakna.

Farten blev något högre än vad vi planerat och hade fysik till. Bestämde oss för att på hemvägen saktar vi ner. Så blev det visst inte .... Gick ungefär lika fort på tillbakavägen. Tempot kanske var lite för högt för att vara ett långpass.

Tempo, hållning eller smärta. Vi var nöjda över att ha klarat dagens pass.

Eller riktigt klar var jag ju inte. Jag var tvungen att ta mig hem också.

Jag var inte så jättesugen på att springa upp för backen vid Annedalskyrkan och Sahlgrenska. Så jag tog en rask promenad istället. Uppe på toppen vid Toltorpsdalen kunde jag börja springa igen. Om jag höll igen på farten? Gissa!

Nu tror jag att det blir 2 eller möjligtvis 3 långpass till. Det jag ska göra till nästa helg är att lägga in en vilodag dagen innan långpasset för att vara riktigt pigg.

Trots smärtan fick jag ihop 31,5 km och ett fint distans veckorekord på 75,4 km.

Det känns ganska bra ändå och känner mig väl förberedd inför maran. Nu hoppas jag slippa skador och förkylningar.

Långpasset i siffror

Sträcka: 31,5 km

Tempo: 5.03 min/km

Kaloriförbrukning: 2313 kcal

Tisdagens intervallpass bestod av att man tillsammans med en kompis, ungefär jämbördig i löpstyrka, springer åt var sitt håll. När man möts vänder man tillbaka till utgångspunkten. Varje intervall var ungefär 730 meter för min del.

Det blev 8 stycken intervaller med 1.30 minuters vila. Mycket jobbigare än vad man kan tro.

Efter intervallerna körde vi 15 minuter nedjogg i skogen. Bra träningen även om det inte alltid går särskilt fort.

Det var ett fantastiskt väder ute. Det är så skönt att slippa understället för ett tag framöver nu.

Min förhoppning är att jag ska kunna träna en del även när barnet kommer till oss. Det kanske är naivt att tro att jag kommer kunna träna samma mängd som jag gör nu. Det är i och för sig inte mycket men det tar sin tid i anspråk.

Claes Runheim som är chefredaktör på tidningen Runners World säger att det alltid finns tid till träning.

Jag är beredd att hålla med honom. Du kan alltid ta en löptur till eller från jobbet. Det finns tid innan jobbet och när barnet har gått och lagt sig. Det handlar om prioritering av det du värdesätter. Jag tar hellre en löptur än ser på något skräp på tv:n i alla fall 9 gånger av 10. Allt är upp till mig själv och det finns ingen att skylla på. 

Finns det alltid tid för träning? Vad tycker ni?

Träningsveckan började på tisdagen efter en extra vilodag efter det lördagens härliga långpass. Intervallerna blev till backträning och jag kände mig hyfsat stark. Härligt att kunna vara tillbaka i Herkulesspåren igen.

Försökte mig även på lite snabbdistans men kroppen svarade kanske inte som jag hade önskat. Lite trött men det har ändå känts hyfsat när jag väl kommit igång.

I veckan som kommer blir det mest intervaller, långa som korta. Kanske det även blir maratondistans på lördagen. Om jag ska springa 42 km innan Stockholm är det nu till helgen och helgen efter som jag har på mig. Sedan blir det nog för sent.

Veckan i siffror.

Sammanställning: V 15

Antal träningspass: 19 st

Total tid: 712 min

Antal dagar av träning: 4

Löpning:

Antal löppass: 4

Sträcka: 67.08 km

Total tid: 337 min

I fredags var det födelsedagsfest hos en kompis. En lugn tillställning bland trevliga vänner.

Försov mig på lördagmorgonen inför dagens långpass. Hade 30 minuter på mig innan bussen skulle ta mig till Skatås. Tidigare under veckan hade jag planer på att kanske göra maratondistansen. Men efter att jag kommit i säng alldeles för sent på fredag så var inte 42 km att föredra.

Faktum var att jag inte alls var sugen på att träna och att göra ett långpass kändes inte lockande för fem öre. Men jag tog mig till Skatås och fick ihop 30 km löpning.

Det får jag vara nöjd med.

Den enda nackdelen med de gemensamma långpassen är att de i bland kan gå för långsamt för min del. Gemenskapen är viktig och jag hade haft oerhört svårt att ta mig ut för egen maskin på de långa sträckorna.

Så jag får ta det goda med det onda :)

Efter jag lämnat de övriga i gruppen så kunde jag sträcka ut och öka takten något. Det kan faktiskt vara jobbigare att springa långsamt eftersom du inte kan ta ut löpsteget på samma sätt.

Så här såg passet ut i siffror (min/km)

Oinspirerad och trött men genomför ändå ett långpass. Jag har utvecklats under få år som jag hållt på med löpningen. Tror jag i alla fall.

I vilket fall som helst så är jag nöjd med lördagen och det trevliga sällskapet.

Tack!

Träffade min fru för snart 5 år sedan. Redan efter ett par månader kom vi gemensamt fram till att vi ville ha barn tillsammans.

Vi har både kommit upp i en aktningsvärd ålder och ifall vi ville ha barn fanns det inte så mycket tid att spilla.

Nu visade det sig att det var lättare sagt än gjort att bli med barn. Utredningar och prover gav oss resulatet att det skulle vara större chans att vinna på lotto än att få biologiska barn. Även om min fru inte till en början kunde förlika sig med tanken på att adoptera ställde vi oss i adoptionskö sommaren 2008.

Ett grundkrav för att få adoptera är att man är gifta. Vi kunde ha kilat iväg till rådhuset och få ring på fingret och vigselbeviset i handen ganska omgående.

Om vi hade bestämt oss för det så hade vi nog även haft en liten hemma nu.

Istället ville vi göra vårt bröllop till något speciellt. På vårt sätt.

Så i augusti 2009 gifte vi oss. Vi ångrar oss inte en sekund att vi väntade.

Nu väntar vi på det magiska samtalet från Adoptionscentrum. Ett samtal som kommer berätta vilket barn det är som väntar på oss i Colombia.

Vilken resa vi har varit med om och än är den inte över. På sätt och vis har den inte startat än.

Under ytan på denna kortfattade beskrivning finns det sorg, ilska, uppgivenhet, hopp som tänds för att sedan slockna, besvikelse och säkert hundra andra känsloyttringar som jag inte kan sätta ord på.

Idag är jag glad att träningen är en så pass stor del av mitt liv. Att känna den friska luften och löpträna ger ro till mina sinnen. Det är en avkoppling och en tillflyktsort.

Läs gärna om Daniel som är en person att inspireras av. Han är en person som med sin träning fått tonvis med energi tillbaka.

Var hade vi varit utan vår träning?

Nu på morgonen har jag tjänat 21 000 kronor. Inte illa för att vara en fredagmorgon.

Kört cykel, moped klass II eller hästfordon mot rött ljus innebär 1 500 kr i böter.

Tänk om jag hade fått bötesbeloppet för varje cyklist som bryter mot stoppljusregeln. Kollekthåven hade varit överfull redan efter en vecka. Tänk på hur mycket det skulle bli under en månad eller varför inte ett år.

Ett räkneexempel. Låt oss säga att det i snitt är 15 överträdelser i snitt per dag under min runda. Det är 1500 kr i böter och jag cyklar i snitt 9 månader per år och tre dagar i veckan.Då har jag dragit bort sjukdagar, vinterväglag och andra käppar i hjulet.

1500 x 15 = 22 500 kr/dag

22 500 x 3 = 67 500 kr/v

67 500 x 4 = 270 000 kr/m

270 000 x 9 = 2 430 000 kr/år

Inte illa alltså. Jag hade blivit miljonär på kuppen. Om de personer som bryter mot stopplikten vill göra lite mer spänning i tillvaron tycker jag de ska cykla mot rött när de har chans att möta/korsa trafiken. Skulle bli lite mer match då.

Här hittar ni andra bötesbelopp för diverse överträdelser

Löparträffen i Skatås med maratonkompisarna ställdes in av olika anledningar.

En inställd träff innebär inte att jag hoppar över träningen.

Solen lyste från en klarblå himmel och jag var säker på att det skulle bli ett härligt träningspass.

Väl hemma bestämde jag mig för att köra 2 x 5 kilometer varav det ena i lätt fart medan jag skulle öka på den andra 5 kilometern.

Det kändes hyfsat idag även om jag var lite trött. Men vad gör det när jag får njuta av det jag gillar allra bäst och det i ett underbart vårväder.

Livet kan inte bli bättre idag.

Mellan de två distanspassen körde jag lite styrka vid Herkulesgården. Det blev armhävningar, dips och situps.

Så här såg de två distanspassen ut.

1.

2.

Har du funderingar i vilket tempo du ska springa dina intervaller?

Hos McMillan Running kan du skriva in din tid för en viss sträcka och sedan få fram tider för andra sträckor och vilket tempo du bör träna i.

Väldigt intressant men samtidigt så ökar det på mitt redan dåliga tävlingspsyke

Har prövat att springa 200 m och 300 m intervaller. Har inte vetat ifall genomsnittstempot varit för högt eller för lågt. Resultatet av passen har i alla fall inneburit att jag tagit ut mig rejält.

Knappade in den tid jag vill göra på 10 km vilket är 38 minuter.

Fick fram vilket tempo jag bör springa mina 200 m och 300 m intervaller i.

Letade upp träningspassen på Funbeat och ser att jag ligger bra till.

Enligt McMillan ska varje 200 m intervall i 35 - 38 sekunder. Jag gjorde i snitt 35 sekunder. När det gäller 300 m föreslår McMillan 52 - 59 sekunder. Väldigt stort spann kan tyckas. Jag låg i snitt på ca 57 sekunder.

Nu står det inte hur många repetitioner du ska göra för varje intervallpass.

Att jag låg så högt på 300 m intervallen kanske beror på att jag körde 3x4x300 meter vilket sliter en hel del. Dessutom vill jag hålla hela passet.

I vilket fall som helst tycker jag McMillan Running Calculator är rolig och kanske jag inte ligger så dumt till med min fart på intervallpassen.