Det blev en lättare återhämtningsjogg nu på eftermiddagen. Försökte på att hålla ner tempot och fokusera på teknik. Likafullt var det tunga ben som jag hade med mig på rundan.

Har bestämt mig för att låta ljumskar, lår och vader få vila i två dagar så att jag är pigg till mitt 20 km pass på lördag/söndag.

Det passar bra med vila imorgon eftersom jag och min kära fru ska baka och fixa inför besök på både lördag och söndag.

Även idag körde jag ett mer fokuserat stretchingpass. Det är som ljuv musik för mina ben.

Nu väntar lite fotboll på TV, mat och slappa i soffan medan tjejerna sitter på nedervåningen och spånar på en möhippa.

Det är knappt 3 km till platsen för intervallerna från mitt hem. Det blir en lagom löptur för att bli lite varm i kläderna.

Igår var det tunga och ömma vader. Kände även av lite i ljumskarna. Känns som det är något som är ständigt återkommande.

Trots att jag lägger in ett lite löpvila här och där så får jag fort problem med tunga vader rätt omgående. Beror det att jag tränat för mycket?

Igår skulle vi köra 8 - 12 två minuters invervaller med 1 minuts vila mellan varje.

Ställde in klockan på 8 st för mer skulle jag inte klara idag. Började i ett lågt tempo och tänkte att det skulle bli väldigt tungt. Men efter 6 stycken började jag bli varm i kläderna. Benen var inte lika ömma och jag var för långt bort från platsen vi skulle samlas vid efteråt för att jag skulle komma undan med 8 st.

Till slut blev det 11 två minuters intervaller. De tre sista gick jag nästan för fullt.

Har väldigt svårt för att genomföra ett pass sådär halvbra.

Fast egentligen kanske jag borde vilat.

När jag kom hem körde jag en längre stretch än den brukliga. Se där, det kändes mycket bättre i lår, ljumskar och vader efter det.

Gjorde intervallerna på strax under 4 min/km tempo i snitt på kuperad bana.

De sista gick fortare än så och hamnade nog på 3.40 min/km tempo.

Frågan är om jag ska vila idag eller om jag ska ta en lättare jogg?

Ni som tror att löpning inte är en materialsport kan lägga ner dom tankarna nu. 

För det första är det ett måste att ha en pulsklocka och helst av allt med GPS- funktion. Ska du ha en löpargarderob måste du vara beredd på att lägga ner flera tusen kronor på vindjackor, tights, skor, funktionströjor och reflexvästar.

Helst av allt bör det stå Craft, Asics, Nike eller Newline på dina kläder.

Prisexempel på en "normal" löpargarderob

Tights - 2 400 kr ( 2- 3 par )

Funktionströjor - 2 100 ( 6 - 7 par )

Skor - 3 600 kr ( 2 - 3 par )

Pulsklocka 1 500 kr

Underställ 3 000 kr ( 2 - 3 par )

Mössa 400 kr ( 2 st )

Keps 300 kr ( 2 st )

Vätskebälte 200 kr

Reflexväst 300 kr

Summa: 13 800 kr (lägg till ett par hundra om du är tjej och behöver sport- BH)

Inte illa för att vara en icke materialsport. Eller fungerar det lika bra med mindre kända märken? Blir man lika bra som löpare då?

Kommer ni på något mer som man måste ha?

Det handlar inte längre om att ta på sig sina löparskor och bara följa känslan eller att följa ett träningsprogram. Helst av allt måste det även ingå stegringslopp, koordinationslopp, progressiv ökning, snabbdistans och tröskelpass för att du ska visa att du är en löpare.

Jag förstår inte hälften av alla termer. Just nu försöker jag följa Anders Szalkais marathonprogram för att klara loppet på 3.30.00

Fast det är väl snarare så att jag har träningsprogrammet som riktmärke. Målsättningen är att göra ett intervallpass, återhämtningspass, långpass och ett kortare pass som går lite snabbare. Alla fina termer spelar mindre roll för mig

Det fungerar rätt fint ändå