Det blev ett kvalitetspass under onsdagen också. Planen var att springa 10 - 12 km i behaglig fart vilket är 4.30 min/km ungefär.

Tänkte att det kunde vara ett bra pass efter ett tufft intervallpass på tisdagen.

När jag tar de första stegen känns kroppen pigg även idag och jag bestämmer mig för långa intervaller i tröskelfart. 

2 km - 3.5 km - 2.5 km och sedan hemjogg 3 km ställde jag in mig på.

Överföringen hjärna - kropp gick inte så smidigt som jag trodde. Hittade aldrig flytet och farten i löpningen den första intervallen (4.21 min/km).

Här finns det mer att ta av

Vilade bara lite kort innan jag gav mig av på intervall nr. 2 Nu gick det lite bättre. Hittade ett tempo som jag tyckte funkade (4.04 min/km)

Satte vilan på 2 min gångvila. Nu började tisdagens pass kännas i benen.

Gav mig av och det var slititgt att genomföra de sista 2.5 km på (4.08 min/km)

När jag var klar med intervallerna träffade jag en löpare som körde 1000 m intervaller. Vi stannade och snackade lite om skor, träning och klubbtillhörighet.

Fick en inbjudan till IK Jogg på måndagar då de kör kvalitet.

Vi får väl se vad det blir av det.

Trots allt får jag vara ganska nöjd med passet. Vad har jag lärt mig av detta?

Att trots det att benen känns bra så har jag inte kapacitet att köra två så tuffa pass dagarna efter varandra.

En vilodag eller ett lätt joggingpass efter tuff kvalitet är nog bäst.

Hur tänker ni kring detta?

Ännu en vecka med över 6 mils löpning. Det har inte varit en njutningsfull vecka.

Har haft stumma och ömma vader på princip varje pass. Enda undantaget var måndagen då jag körde ett snabbdistanspass. Vilken känsla av att vara lätt i kroppen.

Har slarvat med mina kompressionsstrumpor allteftersom det blivit varmare i luften. Det är dags att börja med det igen. Värme vs. smärta? Valet är inte så svårt egentligen så jag förstår inte detta slarv. Skärpning!

Planen sedan en tid tillbaka var att springa Varbergsloppet över 10 km. Formen kändes sådär och jag ville få in mer kvalitet i träningen efter maran så ställde jag in. Efter att ha kikat i resultatlistan för Varberg ser jag att det var riktigt bra tider. Det var hela 92 herrar och 3 damer som var under 40 minuter och 61 st herrar som sprang bättre än mitt personbästa på 38.36

Nästa lopp kommer istället att köras i Falkenberg.

Sammanställning: V 27

Antal träningspass: 11 st

Total tid: 760 min

Antal dagar av träning: 5

Löpning:

Antal löppass: 5

Sträcka: 66.18 km

Total tid: 337 min

Helgens långpass är inte mycket att skriva om. Det blev 22 km (trodde nog att rundan skulle vara lite längre)

Farten var beskedliga 5.17 min/km i snitt. Faktum är att det varken gick fortare eller långsammare på någon del. Så på det viset kanske man kan vara nöjd.

Funderar om det är gubbvader (små bristningar i vaderna) som jag fått. Nu var det ett tag sedan jag körde med kompressionsstrumporna. Kanske borde göra det oavsett vilken väderlek det är ute.

Dessutom kommer jag köra mer styrka för vaderna. På så sätt kanske problemet kan avhjälpas.

Som det är nu har jag ont i 4 av 5 träningspass. Den värsta smärtan brukar försvinna efter ca 10-12 km och det är inte alltid man är ute så länge :)

Mardrömmen är väl kompartmentsyndrom vilket innebär att när muskeln växer

har inte kringliggande muskelhinnor hängt med i utvecklingen och när muskeln överansträngs och mjölksyra bildas sväller muskeln så att det blir för stort tryck inne i muskelhinnan. Detta kan leda till att intilliggande blodkärl stryps och därmed att muskelns blodtillförsel minskar.

Vi hoppas att det bara är överansträngning och ingen skada. Fast överansträngning kanske är en typ av skada?

Det positiva är att med stretching börjar problemen med min höft att avta.

Jag fortsätter på den inslagna vägen och hoppas på det bästa.

Startade lördagen med att bege mig till Åby Idrottsplats för att köra 3 x 5 x 300 m intervaller med en fart på 60 sekunder och vila på 30 sekunder.

Klockan var 08.50 när jag stack iväg. Som sagt, i bland kan man undra vad man håller på med :)

Sällskapet ställde in och det kändes aningens motigt att bege sig mot Idrottsplatsen för att ensam köra intervaller.Tyvärr var det stängt så jag fick köra intervallerna på cykelbanan bredvid.

Även den här dagen var det tunga och stumma vader. Planen ändrades till att jag körde fyra repetitioner om 3 set istället. Mellan varje set hade jag 2.30 min gångvila. Kanske för mycket?

Set 1: De två första intervallerna gick på 1.02 vilket ger en snittfart på 3.27 min/km

I början är det alltid svårt att hitta farten för att orka med alla repetitioner.

De två avslutande prickade jag in 60 sekunder blankt

Set 2: Nu börjar farterna krypa neråt. Det går fortare och fortare. Den snabbaste intervaller i det här setet går på 56 sekunder. Kroppen känns bra och av vaderna känner jag inte så mycket

Set 3: Lyckades pressa ännu mer. Sista intervallen drog jag på riktigt mycket för att få ut det sista ur kroppen. Farten blev 2.47 min/km och klarade intervallen på 50 sekunder blankt. De tre övriga repetitionerna 53, 53 och 57 sekunder.

Jag kanske skulle pressat in en ytterligare ett set men nu var hjärnan inställd på 3 set med 4 repetitioner i varje. Ett bra pass till ända.

Med uppjogg och nedvarvning så fick jag ihop 10,5 km

Uppslutningen på intervallpassen under sommartid är dålig. Nu var vi 5 stycken som hade tankar om att göra ett bra träningspass.

Vi körde 2 x 70/20 -- 2 min/1 min vila -- 3 min/1.30 vila -- 3 min/1.30 min vila --

2 min/1 min vila -. 2 x 70/20

Det kanske inte ser så mycket ut men det är jobbigt kan jag lova. Det finns en liten slinga som kallas för Hästskon längs elljusspåret och den är ca 70 sekunder lång.

När jag och P skulle avsluta våra sista intervaller så var vi ca 10 sekunder snabbare. Ändå tyckte vi att det gick fortare i början :)

Kul att det har varit lite variation i intervallerna de två sista gångerna. Problemet med träningarna är att det finns olika idrottare representerade. Det är multisportare framför allt som är med och tränare. Sen en del skidåkare och några triatleter. Det är inte så många som enbart håller på med löpning. Därför blir intervallerna mer anpassade till den stora gruppen

Kanske bör jag hitta en träningsgrupp som kör intervaller mer inriktat för löpning eller spelar det någon roll? Det viktiga är att jag får min dos av intervaller?

Bör intervallerna vara mer säsongsanpassade för mig som löpare?

Hur är era tankar kring detta?

Hur härligt som helst. I lördags var vaderna riktigt stumma och varje löpsteg smärtade mer eller mindre.Idag var kroppen lätt som en fjäder.

Efter en vilodag var jag åter tillbaka i löparskorna. Planen var 8 km lätt löpning men jag kände genast att benen svarade. Istället blev det snabbdistans.

Kändes som jag kunde springa hur långt som helst idag men höll mig ändå till 8 km.

Det kommer fler roliga pass i veckan som jag vill känna mig fräsch inför.

Försökte faktiskt hålla igen men medeltakten sjönk stadigt. Avslutade sista kilometern med 3.49 min/km

Visst var jag trött efter passet men jag blir alltmer bekväm att springa i dom farterna. Träningen ger mig små, små positiva signaler hela tiden och det är det som gör det så fruktansvärt roligt att träna :)

Kilometertiderna för den intresserade 4,34 - 4,29 - 4.17 - 4.23 - 4.11 - 4.09 - 4.02 - 3.49 (Japp Mia, det var en väldigt flack runda jag körde idag) =)

Under förra veckan blev det en hel del löpning. Fem träningsdagar och lite mer än 7 mils löpning. Det är inte många veckor som jag har fått ihop så många mil.

Skulle tro att denna vecka var topp 3 i antalet löpta mil.

Det visade sig med ömma och stumma vader att detta var en tuff vecka för mig.

Efter att söndagen var en vilodag blir det några lätta kilometer idag för att skaka liv i musklerna.

Sammanställning: V 26

Antal träningspass: 10 st

Total tid: 765 min

Antal dagar av träning: 5

Löpning:

Antal löppass: 5

Sträcka: 70.4 km

Total tid: 345 min

Helgens träning bjöd inte på några sensationella tider eller sträckor. Långpassgruppen träffades som vanligt i Skatås kl. 10 på lördagmorgonen.

Härligt att kunna ge sig ut på en lång träningsrunda en tidig helgmorgon. Du känner dig lite extra nyttig då :)

Kanske jag borde haft en vilodag istället. Tunga och stumma vader gjorde de första 13 km till en ren plåga sedan blev det bara mindre jobbigt och på slutet gick det ganska hyfsat ändå.

Körde ett relativt tufft fartlekspass i kuperad terräng på fredageftermiddagen. Redan då var mina vader stumma. Mina ben hade inte fått tillräckligt med vila sedan intervallpasset på bana där jag körde 20 x 200 m uppdelat på 4 set.

De sista 5 km ville jag ge mig på en fartökning och det blev i 4.25 fart och någon kilometer tror jag till och med var nere på 4.16

Det mest anmärkningsvärda var väl att det var väldigt varm och att kläderna var helt genomblöta. Fascinerande och detta har jag sprungit med under massor av km. Måste vara nåt kilo extra man hade på sig :)