Begav mig till den lokala idrottsplatsen för att köra intervaller på löparbana. Det måste vara nästan 15 år sedan jag senast tränade på gummigranulat.

Var med i friidrott tidigare i ett annat liv men mest för den allsida träningens skull.

Jag bjöd in två löparkompisar att delta men de hoppade av. Vet inte om de hade annat för sig eller tyckte att det skulle bli ett tråkigt och jobbigt pass :)

Passet var 4 x 5 x 200 m med 2 minuters vila mellan varje set. När jag väl var framme vid idrottsplatsen kändes sinnet lättare. Det är inte alltid så lätt att motivera sig till dom här jobbiga passen när man är själv. Fast när jag väl sätter igång är det en härlig känsla.

Efter de tre första intervallerna meddelade min Garmin att etapperna var fulla och jag måste radera. Typiskt

Efter bara nån minuts vila bestämde jag mig för att börja på nästa set i stället.

Det första setet gick i en snittfart på 37,5 sekunder. Kändes bra men av någon anledning var min tredje intervall på 40 sekunder?

Andra setet bestämde jag mig för att ställa in 36 sekunder som snittfart. Lyckades hålla det riktigt bra.

Tredje setet gick på strax under 38 sekunder genom alla intervaller.

Hoppas jag får med mig någon löparkompis nästa vecka när jag funderar på

6 x 800 m eller någon form av intervallstege.

Började vecka 24 med ett pass i gymmet. Tycker faktiskt det är kul att lyfta vikter. Särskilt när jag känner att det ger resultat. Har blivit starkare i kroppen men muskeltillväxten uteblir. Det vet ni som har träffat mig :)
Fast det är väl som det ska vara.

Har genomfört några lätta löppass och de har funkat bra. Det var kul att vara tillbaka i intervallträningen igen. Kroppen börjar kännas helt återhämtad från långlöpning och sjukdom. Härligt.

Nu är det äntligen dags för lite kvalitet igen. Får se om jag känner mig i form för att springa i Varberg 9 juli. Hoppas någon annan jag känner kommer att delta.
Inte så kul att ge sig ut på löpartävlingar själv.

Sammanställning: V 24

Antal träningspass: 11 st

Total tid: 850 min

Antal dagar av träning: 6

Löpning:

Antal löppass: 3

Sträcka: 31.93 km

Total tid: 155 min

Har genomfört 3 löppass sedan uppehållet. Igår körde jag det första kvalitetspasset. Det var intervallträning med Mölndal Outdoor som brukligt på tisdagar.

Passet var 8 x 2 minuter med 1 minuts vila. Min plan var att ta det lugnt.

Det gick ganska bra. Hade en kontrollerad löpning gällande fart och teknik. Kändes bättre än vad jag väntat mig efter sjukdom och vila.

Intervallerna går både på löparspår i skogen och större grusvägar.

Med tanke på terrängen så var det hyfsad fart jag lyckades hålla.

Helt fantastiskt vad jag älskar löpningen. Det gör mig glad och full av energi.

Längtar i princip till varje träningspass.

1   4.46 min/ km

2   3.55 min/km

3   3.55 min/km

4   3.34 min/km

5   3.38 min/km

6   3.42 min/km

7   3.34 min/km

8   3.42 min/km

Med uppvärmning och nedjogg blev det 8.3 km

Här kan ni se rundan

Att springa intervaller själv är kanske inte roligaste som finns. Hela dagen tänkte jag på de jobbiga 300 meters intervallerna som skulle avverkas på kvällen.

Tänkte på blodsmak och stumma lår efter 12 repetitioner.

Belönade mig själv innan ens passet var genomfört. Åkte till Bar Italia för att dricka en god kaffe och bara njuta en sista stund.

När jag kom hem fanns det inte mycket att tveka på. Bytte snabbt och tog mig ut.

Det bästa råd jag fått är att "det är bara ta befälet över sig själv. Svårare än så är det inte" Med dom orden ekandes i mitt huvud fanns det inget alternativ.

Intervallerna gick hyfsat bra. Sprang visserligen in i en återvändsgränd på andra repetitionen men annars så gick det bra. Löpsteget kändes lätt men hade kanske inte den bästa orken idag.

300 meters intervallerna avverkades i snitt på 57.1 sekunder. I varje set körde jag fyra repetitioner. Körde tre set.

Alltså: 3 x 4 x 300 m

Det fina var att de sista fyra intervallerna var de snabbaste. Jag tolkar det som att det jag tog det lilla sista som fanns kvar i kroppen snarare än att jag sprungit för sakta på de övriga :)

Kompressionsstrumpor ser till att du ökar din blodgenomströmning med 30 - 40%. Inga svullna vader och fötter. Snabbare återhämtning. De visar även på en ökad borttransport av slaggprodukter och du blir av med mjölksyran snabbare än de som inte använder strumporna. 

Vet inte riktigt vad jag ska tro? Efter att ha använt kompressionsstrumpor under två kortare löppass kan jag säga att det är grymt skönt för vaderna. Trodde bara att de skulle sitta åt för hårt och att det i sin tur skulle hindra mig i min löpning. Tvärtom, de ger mer stadga och en bättre känsla.

Vet inte riktigt om jag är kär ännu men lite småförtjust är jag allt. Tror det kan utvecklas till kärlek när jag har fått mer tid med mina nya vänner.

Jag kommer definitivt att fortsätta använda kompressionsstrumpor hur jäkla osexigt det än låter och ser ut.

Måste helt enkelt vara synsk. Är jag den nye Uri Geller?

Visst blev det 70/20 i löparspåret. Mina tunga, ömma och stela vader gjorde sig påminda redan på uppvärmningen. Trodde det onda skulle ge med sig så fort jag började köra intervallerna och kunna ta ut löpsteget.

Nu blev så inte fallet och det var en ren plåga varje repetition. Vi skulle köra 10 - 15 stycken och jag stannade på den förstnämnda.

Fick dessutom inte igång pulsklockan och rätt inställning. Måste spara ner de vanligaste intervallformerna.

Skulle tro att det gick i hyfsad fart trots allt vilket innebär ca 3.50 min/km. Så pass väl har jag lärt känna min kropp under de tre senaste årens löppass.

På vägen hem började jag tänka på Kjell- Erik Ståhl och en artikel jag läste om honom i Runners World. Det jag minns av artikeln var att enligt Ståhl så var det för mycket gnäll på de svenska löparna. Hade Ståhl brutit ett lopp varje gång han fått kramp så hade det inte blivit mycket till karriär.

Dessa ord gick som ett mantra de sista 20 minuterna av passet. Stannade till vid Stensjön. Mätte upp 200 meter och körde 5 x 200 meter med 20 sekunders vila så hårt jag bara kunde.

Fan vad jobbigt det var men det kanske var just de här intervallerna som gör att jag slår PB senare i sommar.

Är så envis. Bra eller dåligt? Mina vader kanske hade behövt vila. Behöver massage känner jag.

Någon därute som känner till en bra och billig massör i stan (Göteborg)?

Träningsveckan har gått bra. Det var tävling på lördagen i Skatås och därför ville jag hitte lite snabbhet inför loppet. På måndagen körde jag 200 meters intervaller och på träningen med Mölndal Outdoor IF i tisdags körde vi 2 minuters intervaller med 1 minuts vila.

Loppet gick hyfsat bra, i alla fall tidsmässigt. Som jag skrivit tidigare lämnade löpsteget lite att önska. Fast det berodde till stor del på att jag var trött. Om ni vill läsa mer om tävlingen hittar ni inlägget här.

Det som kallas för att bygga pannben praktiserade jag igår. Var inte alls sugen på att ge mig ut och löpträna. Ibland är det inte roligt och då får man ta sig själv i kragen och ändå få till ett träningspass.

Det blev 15 km med fartökningar. Den fjortonde km kunde jag springa i ett medeltempo av 3.54 min/km.

Kunde hålla ett relativt högt tempo under hela passet även fast det inte var min tanke.

Så här såg min träningsvecka ut i siffror

Sammanställning: V 12

Antal träningspass: 20 st

Total tid: 812 min

Antal dagar av träning: 6

Löpning:

Antal löppass: 5

Sträcka: 52.47 km

Total tid: 258 min