Det blev ett kvalitetspass under onsdagen också. Planen var att springa 10 - 12 km i behaglig fart vilket är 4.30 min/km ungefär.

Tänkte att det kunde vara ett bra pass efter ett tufft intervallpass på tisdagen.

När jag tar de första stegen känns kroppen pigg även idag och jag bestämmer mig för långa intervaller i tröskelfart. 

2 km - 3.5 km - 2.5 km och sedan hemjogg 3 km ställde jag in mig på.

Överföringen hjärna - kropp gick inte så smidigt som jag trodde. Hittade aldrig flytet och farten i löpningen den första intervallen (4.21 min/km).

Här finns det mer att ta av

Vilade bara lite kort innan jag gav mig av på intervall nr. 2 Nu gick det lite bättre. Hittade ett tempo som jag tyckte funkade (4.04 min/km)

Satte vilan på 2 min gångvila. Nu började tisdagens pass kännas i benen.

Gav mig av och det var slititgt att genomföra de sista 2.5 km på (4.08 min/km)

När jag var klar med intervallerna träffade jag en löpare som körde 1000 m intervaller. Vi stannade och snackade lite om skor, träning och klubbtillhörighet.

Fick en inbjudan till IK Jogg på måndagar då de kör kvalitet.

Vi får väl se vad det blir av det.

Trots allt får jag vara ganska nöjd med passet. Vad har jag lärt mig av detta?

Att trots det att benen känns bra så har jag inte kapacitet att köra två så tuffa pass dagarna efter varandra.

En vilodag eller ett lätt joggingpass efter tuff kvalitet är nog bäst.

Hur tänker ni kring detta?

 

Mia

14 juli 2011 11:49

Det är ju inte så att träningssuget minskar när man läser sånt här.. :) Snart så. Om några dagar. Snart.

http://www.menmia.se

 

MEREI

15 juli 2011 00:12

- Yupp det stod att det kanske kommer att presenteras idag (fredag) men vi får väl se om det stämmer lite senare idag.. Haha kul att höra! Men jag är ganska säker på att du kommer bli romanista snart ;)! Haha! Läste förresten att Inter kommer få behålla "sin" 2006-scudetto! Ahhh! Aja.. "Congrätz"! Kram!

http://dajeroma.blogg.se

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Har tröttnat på Bloggplatsen och beger mig vidare till en ny adress. Följ med till invisible world. En blogg som mest handlar om träning men lite annat finns också att läsa.    http://montanis.blogspot.com/ Hoppas ni alla följer med! ...

  Får just reda på att domstolarna i Colombia har stängt från mitten av december till mitten av januari. Därför kommer inte Adoptionscentrum att skicka några familjer till landet efter mitten på november månad. Suck, pust och stön. Alla svordom...

  Det ser inte ut att bli något samtal från Adoptionscentrum den här veckan heller om att vi blivit föräldrar. Den första känslan är uppgivenhet. Sedan ilska mot sig själv som låter sig luras att hoppas så in helvete varje vecka.   Det var så l...

"Hur kan fullt friska människor tycka att det är en lovansvärd ambition att utsätta sig för lite förhöjd ansträngning mindre än två procent av tiden? För det landar på det – två procent – om man delar tre timmar med veckans samtliga 164" ...

Den första planen var att springa Stockholm Halvmaraton den 17 september. Eftersom jag inte visste ifall vi skulle vara i Colombia vid den här tidpunkten valde jag att inte anmäla mig. Har skickat 2 – 3 mejl till arrangörerna för att höra ifa...