Startade lördagen med att bege mig till Åby Idrottsplats för att köra 3 x 5 x 300 m intervaller med en fart på 60 sekunder och vila på 30 sekunder.

Klockan var 08.50 när jag stack iväg. Som sagt, i bland kan man undra vad man håller på med :)

Sällskapet ställde in och det kändes aningens motigt att bege sig mot Idrottsplatsen för att ensam köra intervaller.Tyvärr var det stängt så jag fick köra intervallerna på cykelbanan bredvid.

Även den här dagen var det tunga och stumma vader. Planen ändrades till att jag körde fyra repetitioner om 3 set istället. Mellan varje set hade jag 2.30 min gångvila. Kanske för mycket?

Set 1: De två första intervallerna gick på 1.02 vilket ger en snittfart på 3.27 min/km

I början är det alltid svårt att hitta farten för att orka med alla repetitioner.

De två avslutande prickade jag in 60 sekunder blankt

Set 2: Nu börjar farterna krypa neråt. Det går fortare och fortare. Den snabbaste intervaller i det här setet går på 56 sekunder. Kroppen känns bra och av vaderna känner jag inte så mycket

Set 3: Lyckades pressa ännu mer. Sista intervallen drog jag på riktigt mycket för att få ut det sista ur kroppen. Farten blev 2.47 min/km och klarade intervallen på 50 sekunder blankt. De tre övriga repetitionerna 53, 53 och 57 sekunder.

Jag kanske skulle pressat in en ytterligare ett set men nu var hjärnan inställd på 3 set med 4 repetitioner i varje. Ett bra pass till ända.

Med uppjogg och nedvarvning så fick jag ihop 10,5 km

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Har tröttnat på Bloggplatsen och beger mig vidare till en ny adress. Följ med till invisible world. En blogg som mest handlar om träning men lite annat finns också att läsa.    http://montanis.blogspot.com/ Hoppas ni alla följer med! ...

  Får just reda på att domstolarna i Colombia har stängt från mitten av december till mitten av januari. Därför kommer inte Adoptionscentrum att skicka några familjer till landet efter mitten på november månad. Suck, pust och stön. Alla svordom...

  Det ser inte ut att bli något samtal från Adoptionscentrum den här veckan heller om att vi blivit föräldrar. Den första känslan är uppgivenhet. Sedan ilska mot sig själv som låter sig luras att hoppas så in helvete varje vecka.   Det var så l...

"Hur kan fullt friska människor tycka att det är en lovansvärd ambition att utsätta sig för lite förhöjd ansträngning mindre än två procent av tiden? För det landar på det – två procent – om man delar tre timmar med veckans samtliga 164" ...

Den första planen var att springa Stockholm Halvmaraton den 17 september. Eftersom jag inte visste ifall vi skulle vara i Colombia vid den här tidpunkten valde jag att inte anmäla mig. Har skickat 2 – 3 mejl till arrangörerna för att höra ifa...