Hade några dagars träningsvila under vecka 18 och det var skönt att vara på banan igen i måndags. Började med 5 km i lugn fart för att sedan öka tempot de resterande 5 km. Kilometertiderna började från 4.16 för att sedan stadigt gå ner mot 3.53 min/km. Fint pass

På tisdag skulle det bara tidtagning på Elljusspåret vid Herkules med Mölndal Outdoor. Det är en kuperad bana på 3 km. Jag ville inte riskera ett fall eller med stukade fötter eller nåt annat så jag avstod. Fegt kanske?

Istället blev det fina och jämna 13 km med en kompis.

Onsdagens intervallpass på egen hand var inget jag såg fram mot. Att springa 12 st 300 m intervaller där man vet att det kommer smärta och spruta mjölksyra känns inte lockande. Tog mig själv i kragen och kunde genomföra ett riktigt bra pass.

3 x 4 x 300 m intervaller med 2.15 min vila mellan varje set. Varje intervall gick i snitt på 56 sekunder där de sista var de snabbaste på 53 sekunder. Jämnt och bra!

Långpasset har jag redan redogjort för. Det känns som formen är fortsatt god.

Sammanställning: V 19

Antal träningspass: 18 st

Total tid: 813 min

Antal dagar av träning: 5

Löpning:

Antal löppass: 5

Sträcka: 77,52 km

Total tid: 380 min

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Har tröttnat på Bloggplatsen och beger mig vidare till en ny adress. Följ med till invisible world. En blogg som mest handlar om träning men lite annat finns också att läsa.    http://montanis.blogspot.com/ Hoppas ni alla följer med! ...

  Får just reda på att domstolarna i Colombia har stängt från mitten av december till mitten av januari. Därför kommer inte Adoptionscentrum att skicka några familjer till landet efter mitten på november månad. Suck, pust och stön. Alla svordom...

  Det ser inte ut att bli något samtal från Adoptionscentrum den här veckan heller om att vi blivit föräldrar. Den första känslan är uppgivenhet. Sedan ilska mot sig själv som låter sig luras att hoppas så in helvete varje vecka.   Det var så l...

"Hur kan fullt friska människor tycka att det är en lovansvärd ambition att utsätta sig för lite förhöjd ansträngning mindre än två procent av tiden? För det landar på det – två procent – om man delar tre timmar med veckans samtliga 164" ...

Den första planen var att springa Stockholm Halvmaraton den 17 september. Eftersom jag inte visste ifall vi skulle vara i Colombia vid den här tidpunkten valde jag att inte anmäla mig. Har skickat 2 – 3 mejl till arrangörerna för att höra ifa...