I måndags var planen att köra ett lugnare pass. Szalkai hade angett 8 km i lätt distansfart i 5.15 tempo. Så långsamt kan jag inte springa. Inte om jag är ute och tränar själv :)

Jag valde 10 km och det gick i hyfsad fart. Efter 5 km i 4.30 tempo ville jag lägga in fartökningar. Jag fick det jag önskade och 4.16, 4,10, 4.08 och 3.53 på följande 4 km flöt på bra. Avslutade med lätt löpning den sista kilometern.

Formen känns riktigt bra och jag har svårt att hålla igen helt och hållet under hela pass. Jag varken kör slut på mig själv eller ligger i ett långsamt tempo.

Igår stod det att jag skulle springa 300 meters intervaller. Var nog inte riktigt sugen  och hörde av mig till en kompis och hörde vad hans plan var. Han ville springa 12 km i 4.40 tempo. Det lät mycket bättre.

Det blev fina och jämna 13 kilometer med trevligt sällskap.

Idag får jag nog ta mig i kragen och genomföra min 3x4x300 m intervaller i min ensamhet. Omgivningarna kring Stensjön och Rådasjön kommer hjälpa mig en bit på vägen.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Har tröttnat på Bloggplatsen och beger mig vidare till en ny adress. Följ med till invisible world. En blogg som mest handlar om träning men lite annat finns också att läsa.    http://montanis.blogspot.com/ Hoppas ni alla följer med! ...

  Får just reda på att domstolarna i Colombia har stängt från mitten av december till mitten av januari. Därför kommer inte Adoptionscentrum att skicka några familjer till landet efter mitten på november månad. Suck, pust och stön. Alla svordom...

  Det ser inte ut att bli något samtal från Adoptionscentrum den här veckan heller om att vi blivit föräldrar. Den första känslan är uppgivenhet. Sedan ilska mot sig själv som låter sig luras att hoppas så in helvete varje vecka.   Det var så l...

"Hur kan fullt friska människor tycka att det är en lovansvärd ambition att utsätta sig för lite förhöjd ansträngning mindre än två procent av tiden? För det landar på det – två procent – om man delar tre timmar med veckans samtliga 164" ...

Den första planen var att springa Stockholm Halvmaraton den 17 september. Eftersom jag inte visste ifall vi skulle vara i Colombia vid den här tidpunkten valde jag att inte anmäla mig. Har skickat 2 – 3 mejl till arrangörerna för att höra ifa...