Löparträffen i Skatås med maratonkompisarna ställdes in av olika anledningar.

En inställd träff innebär inte att jag hoppar över träningen.

Solen lyste från en klarblå himmel och jag var säker på att det skulle bli ett härligt träningspass.

Väl hemma bestämde jag mig för att köra 2 x 5 kilometer varav det ena i lätt fart medan jag skulle öka på den andra 5 kilometern.

Det kändes hyfsat idag även om jag var lite trött. Men vad gör det när jag får njuta av det jag gillar allra bäst och det i ett underbart vårväder.

Livet kan inte bli bättre idag.

Mellan de två distanspassen körde jag lite styrka vid Herkulesgården. Det blev armhävningar, dips och situps.

Så här såg de två distanspassen ut.

1.

2.

Har du funderingar i vilket tempo du ska springa dina intervaller?

Hos McMillan Running kan du skriva in din tid för en viss sträcka och sedan få fram tider för andra sträckor och vilket tempo du bör träna i.

Väldigt intressant men samtidigt så ökar det på mitt redan dåliga tävlingspsyke

Har prövat att springa 200 m och 300 m intervaller. Har inte vetat ifall genomsnittstempot varit för högt eller för lågt. Resultatet av passen har i alla fall inneburit att jag tagit ut mig rejält.

Knappade in den tid jag vill göra på 10 km vilket är 38 minuter.

Fick fram vilket tempo jag bör springa mina 200 m och 300 m intervaller i.

Letade upp träningspassen på Funbeat och ser att jag ligger bra till.

Enligt McMillan ska varje 200 m intervall i 35 - 38 sekunder. Jag gjorde i snitt 35 sekunder. När det gäller 300 m föreslår McMillan 52 - 59 sekunder. Väldigt stort spann kan tyckas. Jag låg i snitt på ca 57 sekunder.

Nu står det inte hur många repetitioner du ska göra för varje intervallpass.

Att jag låg så högt på 300 m intervallen kanske beror på att jag körde 3x4x300 meter vilket sliter en hel del. Dessutom vill jag hålla hela passet.

I vilket fall som helst tycker jag McMillan Running Calculator är rolig och kanske jag inte ligger så dumt till med min fart på intervallpassen.

Distans 12 km stod på schemat igår. Bestämde mig för att ge mig av mot Herkulesspåren. Det var flera månader sedan man kunde springa där.

Första gången jag sprang 6.7 km slingan undrade jag om det var ett skämt. Banan börjar med ett par riktigt svettiga backar. Inte var det lättare igår när det var blött och tungt. Kände att benen var lite stumma efter den tuffa backträningen i tisdags. Men det var bara att bita ihop.

Väl framme vid Rådsjön satte jag mig ner för att njuta av lugnet och den vackra utsikten.

Fortsatte min tur och nu gick det lite lättare. Försökte öka lite de sista kilometrarna men det var inte så lätt idag. Efter 12 km var jag framme vid Jungfruplatsen. Tog lite gå vila innan jag fortsatte med min nedjogg/hemjogg.

Passet var tungt. Kände att jag skulle springa igenom det, varken mer eller mindre. Trots lite tunga och stela ben så visar klockan ett hyfsat tempo. Det kan jag känna mig nöjd med.

Passet i siffor och bild -

http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=734535