Träffade I för ett gemensamt träningspass igår. Efter två tuffa löpträningspass med 8 km snabbdistans och intervallpasset på tisdagen var mina vader återigen stumma, tunga och gjorde ont.

Det gick inte fort igår men det blev 14 km löpning med ett genomsnittstempo på 5.19 min/km. Omgivningarna var fina och sällskapet trevligt. Vi snackade oss igenom hela passet

Nu till min fundering - borde jag avstått det här passet? Ger det nåt att springa dom där 14 km med ömma vader i ett tempo som inte är mycket att sätta i julgranen?

Den här veckan blir det 5 pass löpning. Snabbdistans, intervaller, lätt löpning 14 km, 3x4x300 m intervaller, långpass 20 - 30 km.

Bör jag ta bort 1 pass och köra mer kvalitet istället? Blir min utveckling bättre då?

Hur ska jag träna för att bli snabbare på 10 km och halvmaran? Räcker det med 4 löppass?

Det är funderingar som jag brottas med. Känns inte som jag hittar rätt i djungeln.

Att springa på motivation skulle inte fungera för mig. Då blir det 10 km i 4.20 fart varje pass och det kanske inte heller är det optimala.

Jag behöver någon form av struktur att följa.

Snälla, finns det några bra tips hos er där ute?

 

Lisa

7 juli 2011 11:16

Svar fraga! Jag personligen bytar garna ut de "onodiga" lugna passen mot lite tuffare alternativtraning om jag kanner att jag haller pa att dra pa mig en skada. Tva intervallpass, ett snabbdistanspass o ett langpass later som ett bra upplagg, om du lagger till lite styrka/alternativtraning oxo? Men alla tal ju verkligen olika mycket!

http://loparlisa.se

 

Hempa

7 juli 2011 22:52

En frågeställning jag skulle kunna diskutera i veckor... :-)

Upplägget du beskriver innehåller 3 kvalitetspass och 1 långpass, en seriös ansats mao. Skulle du knacka in ytterligare ett pass, låt säga återhämtningsjogg, skulle ditt veckoschema påminna om ett program jag sett för de som siktar på sub35. Som svar på en av dina frågor är jag övertygad om att 2-3 kvalitetspass och ett långpass räcker för att göra dig snabbare. Att öka till 4 kvalitetspass låter alldeles för mycket, minst en dags vila mellan tuffa pass behövs om du avser att köra programmet regelbundet.
Jag tycker programknåpandet är en stor del av nöjet med träningen, men vill/orkar/kan man inte göra det själv finns det ju mängder med träningsupplägg på nätet för 10K-löpare.
Ett förslag: Lägg upp en träningscykel på 3 veckor, två tuffa veckor/en lätt. Fördela 6 kvalitetspass på två veckor; 2 SD, 2 backe och 2 IV.
Jag brottas ju med exakt samma tankar, dvs vill bli snabbare på milen. Tror svaret är fortsatt hårdd träning, se till att inte bli skadad, mer benstyrka och bättre löpekonomi.

http://hempa10.wordpress.com

 

Victoria

11 juli 2011 09:32

Sv: Det gör jag med... Fast jag gillar inte latte ;)

http://frukostera.blogg.se

 

maria -

11 juli 2011 11:02

Yeeah:D

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Har tröttnat på Bloggplatsen och beger mig vidare till en ny adress. Följ med till invisible world. En blogg som mest handlar om träning men lite annat finns också att läsa.    http://montanis.blogspot.com/ Hoppas ni alla följer med! ...

  Får just reda på att domstolarna i Colombia har stängt från mitten av december till mitten av januari. Därför kommer inte Adoptionscentrum att skicka några familjer till landet efter mitten på november månad. Suck, pust och stön. Alla svordom...

  Det ser inte ut att bli något samtal från Adoptionscentrum den här veckan heller om att vi blivit föräldrar. Den första känslan är uppgivenhet. Sedan ilska mot sig själv som låter sig luras att hoppas så in helvete varje vecka.   Det var så l...

"Hur kan fullt friska människor tycka att det är en lovansvärd ambition att utsätta sig för lite förhöjd ansträngning mindre än två procent av tiden? För det landar på det – två procent – om man delar tre timmar med veckans samtliga 164" ...

Den första planen var att springa Stockholm Halvmaraton den 17 september. Eftersom jag inte visste ifall vi skulle vara i Colombia vid den här tidpunkten valde jag att inte anmäla mig. Har skickat 2 – 3 mejl till arrangörerna för att höra ifa...